Più efficaci consigli ed esercizi per il dimagrimento addome

Se grande arrotondato cosce e glutei ora anche nella moda, pancia e fianchi rimangono i più problematici zone le ragazze che vogliono avere un profilo raffinato. In previsione delle vacanze domanda su come perdere peso velocemente nell'addome e fianchi pena più grave, perché qualsiasi, anche il più bel vestito non sarà così efficacemente con una grande pancia. Beh cercheremo di cogliere tutte le sfumature di questo problema e dare consigli efficaci che aiutano a perdere peso velocemente, non solo nella pancia e fianchi, ma di formare una raffinata vita. Seguendo i consigli e completando le seguenti esercizi più efficaci per il dimagrimento addome e fianchi a casa, si sarà in grado di sbarazzarsi del cosiddetto salvataggio di un cerchio, ma quanto velocemente si può perdere peso in questo campo, dipende dai vostri sforzi, e, naturalmente, dalle iniziali dei volumi.

Prima di dare consigli e di esempi di esercizi che vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso nella zona pancia e fianchi, è necessario avvertire che perdere peso solo in una particolare zona del corpo è semplicemente impossibile. Si può solo fare una maggiore enfasi sulle aree problematiche nel nostro caso, pancia e fianchi, in cui ha accumulato una quantità eccessiva di grassi.

E così grasso, in un articolo abbiamo già sollevato il tema di grasso, ma forse vale la pena di ripetersi, così come alcune idee sbagliate saldamente i pensieri che passavano nella mente di molti che desiderano perdere peso. Perché molti credono che gli esercizi che coinvolgono i muscoli addominali possono aiutare a bruciare il grasso sulla pancia, inoltre ritengono che se si prende qualsiasi peso, l'effetto sarà più forte. Questo è un mito assoluto, sarete davvero pompare i muscoli addominali, ma sulla riduzione del grasso nella zona del ventre è di influenzare in misura ridotta, inoltre facendo esercizi addominali con peso supplementare, i muscoli crescono rendendo la pancia ancora più convesso. Dirò ancora che gli esercizi per il dimagrimento addome può essere raggiunto solo il 20% del totale effetto sotto forma di riduzione del grasso corporeo nella zona dello stomaco, per questo, per avere un ventre piatto, è necessario applicare una serie di misure, di cui parleremo in seguito.

E ora un altro equivoco sul fatto che i pendii con manubri renderà la vostra vita più sottile e bruciare il grasso in questa zona, una sciocchezza! In questo modo, si l'escalation di i muscoli, e la vostra vita diventerà soltanto visivo più ampio, se è così, e fare i pendii, solo, senza ulteriore ponderazione.

Alimentazione per dimagrire pancia e fianchi

La prima cosa che è necessario prestare la sua attenzione e cambiare, è, naturalmente, la dieta quotidiana, senza correzione di cui anche gli esercizi più efficaci per il dimagrimento addome diventerà inefficace. Su una corretta alimentazione, calcolo calorie giornaliere e cose simili è già stato detto non è poco, tuttavia è possibile evidenziare le principali regole di alimentazione, in cui si sarà in grado di perdere peso e ridurre il volume nella zona della pancia e dei fianchi.

• cercate di ridurre il consumo, e meglio eliminare completamente dalla dieta, almeno per il tempo di perdita di peso, dettagli carboidrati (zucchero e i prodotti che lo contengono nella loro composizione, prodotti da forno, ecc.);
• cercate di preparare i pasti con un minor contenuto di sale, così come il sale trattiene l'acqua nel corpo, tanto più si manifesta con gonfiore;
• mangiare piccole porzioni (200 g) 4-5 volte al giorno;
• non ignorare l'equilibrio idrico, bere almeno 1,5-2 litri di acqua purificata al giorno, questo permetterà di accelerare il metabolismo, che alla fine hanno un impatto positivo sul processo di perdita di peso nella zona addominale compresa;
• sostituire grassi varietà di carne e pesce a basso contenuto di grassi. Carni magre: pollo, tacchino, manzo, carne di vitello, carne di coniglio. A basso contenuto di grassi varietà di pesce: nasello, merluzzo, carpa, luccio, merluzzo, carpa, cefalo, luccio, merluzzo, orata, platessa;
• come metodo di cottura, dare la preferenza fritto, la bollitura, stufatura, cottura al vapore.

Le regole di esecuzione di esercizi a casa per dimagrire pancia e fianchi

1. Il momento più efficace per eseguire esercizi per dimagrire pancia e fianchi a casa è tempo di mattina, quando si è ancora avuto il tempo di fare colazione o dopo 2-3 ore dopo il pasto del mattino. Proprio in questo momento il corpo è molto più intenso brucia i grassi, non avendo la cosiddetta «ricarica».
2. Se volete proprio perdere peso nell'addome e fianchi, dimentichi di diversi pesi, tutti esercizi a casa per dimagrire pancia e fianchi da eseguire, utilizzare solo il peso del proprio corpo. In caso contrario, si l'escalation di del muscolo, che darà visiva di un aumento dei volumi.
3. Per raggiungere dei risultati è necessario rispettare un regime di allenamento regolare, evitando lunghe pause. Inoltre facendo gli allenamenti in casa per il dimagrimento addome e fianchi si devono regolare l'intensità dell'allenamento e non trovare scuse sensazione di leggera stanchezza.
4. Si alternano esercizi per il dimagrimento addome con un sacco di cardio, questa combinazione è in grado di liberarvi da eccesso di grasso nella zona addominale è molto più veloce. E ' inoltre necessario alternare esercizi con diversa ampiezza di esecuzione.
5. Per perdere peso nell'addome e fianchi abbastanza 2-3 allenamenti a settimana, per uno sport selezionare 3-4 esercizi, e di eseguire uno dopo l'altro in tre serie di ogni esercizio di cui deve essere composto da 25-30 ripetizioni.

L'involucro dimagrante addome e fianchi a casa

Uno dei più disponibili e più efficaci modi per rimuovere il grasso dall'addome e formare una bella e slanciata la vita in casa è un cerchio. Così come lo stesso cerchio influisce sul processo di perdita di peso e se è possibile con l'aiuto dell'involucro rimuovere il grasso della pancia e fianchi? Durante la rotazione del cerchio si attiva e mantiene il tono dei muscoli addominali, schiena, fianchi, cosce, glutei e polpacci. Tuttavia, non si sta solo facendo i muscoli, durante le lezioni con il cerchio, si bruciano calorie, così come aumenta la circolazione del sangue nella zona del ventre e accelera i processi metabolici nel suo complesso, che porta attivamente a bruciare il grasso corporeo. Inoltre utilizzando l'involucro dimagrante pancia, si sbarazzarsi di cellulite in questo campo. A prima vista, tutto è abbastanza semplice, freddo se stesso cerchio e ridurre la quantità di vita, sbarazzarsi di pancia e fianchi, ma quando hai a che fare con la perdita di peso con l'aiuto dell'involucro, si pone una serie di domande a cui cercheremo di trovare le risposte.

Un cerchio di una migliore e più efficace per la perdita di peso?

Se sei un principiante e si devono ancora imparare a fare l'hula hoop, prima di iniziare a utilizzare attivamente per la perdita di peso, vale la pena di comprare un cerchio più leggero, ad esempio alluminio (vuota all'interno) o di plastica. Così è più veloce sarà in grado di imparare a eseguire la tecnica e bruciare calorie. Dopo che si affina la tecnica di esecuzione, è possibile utilizzare più i cerchi pesati o ad esempio nel già acquistata alluminio (vuoto) riempire di sabbia o piselli, in una parola tutto quello che vi viene in mente, lo scopo principale di appesantire. Pesata cerchio (da 1,5 a 3 kg) aiuta a perdere peso nell'addome e un po ' di correggere i contorni di vita.

Per perdere peso nell'addome, sbarazzarsi sporgenti lateralmente e cellulite in questo campo, dare la preferenza cerchio. Così il cerchio ha sulla sua superficie massaggio le palle, in grado di far fronte non solo con il grasso nella zona addominale, ma e fastidioso cellulite.

Con l'acquisto dell'involucro necessariamente accertarsi che il cerchio si avvicinava al vostro sviluppo, per fare questo, stare in piedi, involucro di mettere sul pavimento di fronte a voi e collegarlo al corpo, il bordo superiore dell'involucro deve arrivare fino al livello delle vostre costole inferiori. Proprio l'acquisto di un cerchio, assicurarsi che tutta la superficie è liscia e non ha scheggiature e altri difetti. Quando l'acquisto di un massaggio avvolgente, assicurarsi che incorporato nella superficie dell'involucro palle erano morbidi e ruotava intorno al suo asse.

Come correttamente e quanto gira il cerchio, che sarebbe sbarazzarsi della pancia e fianchi?

Nelle fasi iniziali di iniziare a ruotare il cerchio per 5-7 minuti per una lezione, con ogni nuova occupazione aumentare gradualmente il tempo fino a 45 minuti. Un altro aspetto importante, che deve tener conto, questo è il momento quando si può iniziare a ruotare il cerchio, vale a dire due ore prima o due ore dopo un pasto. In caso contrario, è possibile causare un danno alla loro salute.

Che fosse rimuovere il grasso della pancia con l'aiuto dell'involucro, deve essere opportunamente torcere, esattamente torcere, e non cattura la sua caduta per questo è necessario fare un movimento rotatorio parte inferiore del corpo con una piccola ampiezza. Piede tenete alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio, leggermente piegare le ginocchia. I muscoli addominali e parte bassa della schiena per tutto il tempo tenga sulle spine. Ruotare il cerchio serve in senso orario, non fare movimenti bruschi, che né ferire la schiena. Non scoraggiatevi se una volta non riuscire a ruotare il cerchio lungo periodo di tempo, credetemi, la tecnica corretta esecuzione verrà con il tempo. Durante le lezioni con il cerchio per la respirazione, non dovrebbe essere intermittente. Una corretta respirazione aiuta ad accelerare il metabolismo, che a sua volta accelerare la combustione del grasso corporeo.

Esercizi con il cerchio per il dimagrimento addome

Le ricerche hanno rivelato i tre più efficaci esercizi, che vi aiuterà a sbarazzarsi di stomaco, è possibile eseguire un esercizio per una lezione o di eseguire loro complesso, rendendo l'allenamento più vario. Tuttavia, non dimenticate che nelle prime fasi è sempre meglio eseguire le normali slancio cerchio e solo dopo aver raggiunto una buona tecnica di procedere ad un efficace e più impegnativo esercizi con il cerchio.

1. Esercizio con il cerchio «Yogica rotazione»Stare in piedi, gambe unite, braccia piegate ai gomiti dita raccogliere in un castello sulla nuca. I gomiti allontanarle. Girare il cerchio, facendo fluidi movimenti circolari (con piccola ampiezza) da lato a lato. Eseguire 88 giri in una direzione e 88 giri dall'altra parte. Uno degli aspetti principali di questo esercizio è il respiro, cercare di espirazione per pochi secondi, trattenere il respiro e con la massima coinvolgere lo stomaco. Nelle fasi iniziali di fare 2 ripetizioni in entrambe le direzioni, con ogni occupazione aumentare il numero di ripetizioni fino a 7.
2. Esercizio con il cerchio «la Rotazione dei pianeti»È un esercizio un po 'più sofisticato, mettere le gambe un po' già la larghezza delle spalle, le mani dietro la nuca. Inizia a ruotare il cerchio in senso orario, fai un paio di giri il cerchio, dopo di che inizia a girare lentamente intorno al proprio asse dietro l'involucro (a destra). Eseguire 10 curve a destra e 10 a sinistra.
3. Esercizio per la pancia «freccia Celeste»è Abbastanza difficile esercizio che vi aiuterà a rimuovere il grasso della pancia con l'aiuto dell'involucro, richiede una buona preparazione fisica e sviluppato un senso di equilibrio. Il vostro corpo deve ricordare freccia ore, le gambe insieme, salite sulla le dita dei piedi (in punta di piedi), le mani alzate sopra la testa e colleghi il palmo della mano. Proprio in questa posizione, ruotare il cerchio, in questo modo la velocità di esecuzione di un esercizio non è importante. Eseguire l'esercizio per 10 minuti.
4. Esercizio stesso modo è abbastanza complessa, ma molto efficace nella lotta con una grande pancia. Fissare la posizione del piede insieme (sono molto vicini), le mani dietro la testa. Ruotare il cerchio nel giro di 5 minuti su un lato e 5 minuti in un'altra, con le gambe devono rimanere completamente immobile. Funziona solo l'asse del bacino.

Ricordate che sarebbe sbarazzarsi di stomaco con l'aiuto dell'involucro è necessario rispettare la regolarità nei vostri allenamenti e, naturalmente, a seguire la dieta. Si consiglia di non utilizzare l'involucro in periodo mestruale, gravidanza su tutte le scadenze, nel periodo post-parto, così come in caso di malattia epatica, renale e infiammazione delle ovaie.

Se l'esercizio con il cerchio per un ventre piatto non è sufficiente o volete semplicemente aggiungere varietà al vostro allenamento e alternare il carico in diverse zone della pancia, ti offriamo gli esercizi più efficaci per il dimagrimento addome e fianchi, che si può facilmente fare a casa. Non è standard torsione e gli esercizi per gli addominali, perché essi alcun modo incidere sul grasso presenti nella zona addominale, ma solo a pompare i muscoli addominali, esercizi che saranno davvero in grado di bruciare il grasso. È possibile scegliere per la formazione di un paio di esercizi o svolgere la loro proposta di sequenza.

Esercizi per il dimagrimento addome

Cinghia per un ventre piatto. Posizione di partenza: mettetevi in ginocchio, mani inserire nel pavimento, la testa abbassare la faccia a terra. Quindi tirare il ventre, tendendo i muscoli addominali, il bacino ruotare su se stesso, dopo di che si metta in piegate ai gomiti. I gomiti devono essere direttamente sotto le articolazioni della spalla. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi, costantemente tirando i muscoli addominali. Poi raddrizzare le gambe, passando per la classica asticella sui gomiti, e mantenere questa posizione per 6-8 conti. Allora mettetevi in ginocchio e tiri avanti allungando i muscoli. Esercizio ripetere 3-5 volte.